Já ouviu falar de meditação ou de mindfulness?
Sabia que estas práticas estão directamente relacionadas com o aumento da produtividade?
Imagem: Secretária de trabalho. Fonte: Dose Media no Unsplash
Apesar de existirem algumas diferenças entre a meditação e o mindfulness, estas práticas são óptimas para quem quer aumentar a concentração, manter o foco e reduzir a ansiedade ou stress.
Além disso, existem muitas técnicas de meditação aplicáveis a equipas de trabalho que prometem contribuir para o aumento da produtividade nas empresas e, consequentemente, dos seus resultados.
Quer saber como é que a meditação pode mudar a sua forma de trabalhar?
Alguma vez experimentou os efeitos da meditação?
Provavelmente já deve ter ouvido falar dos benefícios da meditação ou do mindfulness, mas será que já experimentou acalmar a sua mente num dia mais atarefado e stressante?
Sabemos que, por uma ou outra razão, a prática da meditação pode ser uma rotina difícil de implementar no seu dia a dia:
- Em casa com a azáfama familiar – Entre preparar refeições, organizar e planear o dia seguinte e pôr todos os deveres e necessidades da casa em dia é quase impossível parar;
- No trabalho o cenário não é muito diferente – As tarefas multiplicam-se, tem inúmeras reuniões e chamadas para fazer, o seu trabalho está constantemente a ser interrompido por colegas com situações urgentes.
Com tanto que tem para fazer, só de pensar em parar 5 minutos para não fazer nada, já é em si uma causa de stress e ansiedade.
60 segundos de meditação para aumentar a produtividade!
Uma das técnicas que costumamos recomendar nas nossas Formações de Produtividade é a prática dos “60 segundos”. É uma das práticas mais simples de implementar e traz benefícios evidentes!
Imagem: Mão a segurar relógio pequeno. Fonte: Lukas Blazek no Unsplash
Em que consiste a prática dos “60 segundos”?
Esta nossa dica assenta numa prática de observação que se realiza em apenas 60 segundos e pode ser feita de forma individual ou em equipa!
E 60 segundos parece pouco tempo, verdade?
E é, mas garantimos que vai ser o suficiente para sentir a diferença!
Se quiser aplicar a nível individual, o recomendável é que ponha em prática esta técnica, no mínimo, duas vezes por dia:
- Assim que chega ao seu posto de trabalho para preparar a sua mente para o dia de trabalho que tem pela frente, todos os compromissos, prazos, reuniões e quaisquer outros desafios;
- Antes de sair do trabalho para acalmar a sua mente. Fazer este exercício ao final do dia de trabalho vai facilitar a separação entre a sua vida pessoal e a profissional. Permite que não leve as preocupações, ansiedades e aborrecimentos do trabalho para casa, para que, quando estiver em casa, esteja mesmo em casa, e quando estiver no trabalho, esteja mesmo no trabalho.
Claro que, se sentir necessidade de acalmar a sua mente e dar atenção ao seu corpo durante o dia de trabalho, parar “60 segundos” é uma ótima forma de conseguir manter o seu foco e concentração.
Imagem: Mulher a trabalhar no pc. Fonte: Lukas Blazek no Unsplash
Por outro lado, se quiser implementar esta prática de observação na sua equipa de trabalho, para além dos momentos de observação individual que cada um deve desenvolver, podem ser feitas práticas de grupo, por exemplo antes de uma reunião ou brainstorming. Desta forma vai ajudar cada membro da sua equipa a estar mais presente e a contribuir de forma mais activa.
Como começar a meditar?
Com a nossa prática dos “60 segundos” começar a meditar é muito simples!
- Sente-se confortavelmente numa cadeira, sem ter os braços ou as pernas cruzadas;
- Programe um temporizador ou um cronómetro para 60 segundos;
- Feche os olhos e observe a sua respiração até o tempo terminar!
Muito simples, não é?
Damos-lhe ainda mais umas dicas:
Comece por fazer uma ou mais respirações profundas e depois simplesmente observe a sua respiração normal. Se surgir algum pensamento, que é normal (principalmente nas primeiras vezes), não se apegue a ele e volte a observar apenas a sua respiração. Para ajudar o exercício de observação, pode observar que partes do seu corpo se mexem enquanto respira.
Quando o temporizador assinalar o final dos 60 segundos, termina o exercício!
Como voltar à realidade depois da meditação?
Quando finalizam os 60 segundos do temporizador, o exercício de meditação está terminado, mas pode não apetecer abrir os olhos e continuar nesta experiência tão relaxante tranquila.
Para voltar de forma suave, espreguice-se e comece por observar o que sente de diferente em si. Sente-se mais presente? Sente mais calma e serenidade? Ou será que continua em stress, como se sentia antes do exercício de meditação e precisa de mais alguns segundos?
Lembre-se: cada pessoa é diferente e é muito importante que perceba o efeito que esta prática de observação tem na sua mente e no seu corpo.
Prometemos: 60 segundos de meditação por dia vão fazer toda a diferença!
Agora que já conhece a nossa prática dos “60 segundos” deixamos-lhe o desafio de a experimentar!
Faça uma pausa rápida e comprove o impacto que 60 segundos de tranquilidade podem oferecer ao seu corpo e à sua mente.
Queremos saber como se sentiu. Deixe-nos o seu comentário nesta página!
