Todos falam que este período de distanciamento social trazido pela pandemia Covid-19 nos trouxe tempo. Tempo para parar, para reflectir, para criar novos hábitos e adoptar um estilo de vida mais saudável e sustentável.
Mas será que é assim tão fácil conseguir tempo para fazer tudo isto?
Já lhe aconteceu chegar ao final do dia de trabalho e sentir um cansaço maior do que sentiria num dia de trabalho normal no escritório?
Sabemos que é bastante provável que já tenha tido esta sensação e sabemos que estar em isolamento em casa pode ser angustiante e stressante, principalmente se tiver de trabalhar, realizar as tarefas da casa e dar apoio aos mais pequenos nas suas responsabilidades escolares, necessidades e brincadeiras.
Para ultrapassar esta fase tão desafiante da forma mais saudável possível é preciso parar, não obrigatoriamente para meditar, mas para ter um tempo dedicado ao nosso corpo, à nossa respiração e a si.
Imagem: Mulher a meditar de Jared Rice em Unsplash
Criámos este artigo com algumas sugestões de aplicações que vão ajudar a relaxar e a abrandar o seu ritmo durante o dia. Descubra tudo neste artigo!
4 Aplicações essenciais para viver no momento presente
Estas aplicações estão disponíveis na AppleStore e no Google Play. Todas elas poderão ser descarregadas gratuitamente e oferecem um período experimental gratuito, no entanto, algumas das soluções continuam a oferecer uma parte dos seus conteúdos aos utilizadores que não avancem com a subscrição do serviço pago (ao longo do artigo iremos mencionar quais).
A primeira aplicação que sugerimos é a Meditopia. Esta aplicação tem vários objectivos, que podem ser definidos pelo utilizador e que influenciarão os conteúdos apresentados.
Ao entrar nesta aplicação pode definir os seus principais objectivos como o relaxamento, a gestão do stress e ansiedade, trabalhar relacionamentos, dormir melhor, entre vários outros. Assim, os conteúdos que a Meditopia apresentar serão direccionados para as suas necessidades pessoais.
Os conteúdos desta aplicação são bastante vastos e diversos. Vai encontrar desafios, frases inspiradoras, meditações guiadas, músicas, sons da natureza e vários programas e cursos.
Uma grande vantagem da Meditopia é o facto da aplicação incorporar um blog onde poderá aceder a artigos variados sobre meditação, e não só!
Na versão paga terá acesso a uma parte limitada dos conteúdos e poderá experimentar assistir às primeiras sessões de um leque definido de cursos e programas de desenvolvimento pessoal.
Se quiser experimentar todas as funcionalidades desta aplicação, sem limites, poderá utilizar o período experimental de 7 dias.
O Calm tem como finalidade ajudar a descontrair e a diminuir o seu nível de ansiedade. Esta aplicação está preparada com inúmeros conteúdos de áudio com diversos benefícios, que poderá escolher de acordo com o objectivo da sua meditação ou apenas com a sua necessidade de parar para relaxar um pouco.
Na versão gratuita pode ter acesso a amostras de histórias para adormecer, sons da natureza ou música e meditação guiada. Muitos dos programas que são compostos por mais do que uma sessão, têm a primeira sessão aberta para quem utiliza a app na sua versão gratuita, para que possa conhecer o objectivo de cada programa e perceber se é o que realmente procura para aquele momento.
Na sua versão gratuita, esta aplicação oferece ainda uma funcionalidade de identificação de emoções, isto é, quando entra na aplicação para escolher o programa que quer realizar, existe uma opção chamada “Como você está se sentindo” e, ao seleccioná-la poderá reflectir sobre o seu estado de espírito, as emoções que está a sentir no momento e registá-las directamente na aplicação através de um emoji. Este exercício é muito bom para ter consciência das emoções que sente ao longo dos dias e contribui para desenvolver a sua Inteligência Emocional.
Ao usar esta funcionalidade, a aplicação irá mostrar-lhe uma frase adequada à emoção que registou para ajudar a lidar com ela da forma mais saudável. Poderá também criar lembretes para que a aplicação volte a lembrar de fazer esse registo no dia seguinte ou noutra fase do mesmo dia.
Na versão paga terá acesso a todos os conteúdos, programas e a uma grande variedade de aulas de meditação, histórias para adormecer para adultos e crianças, faixas de músicas exclusivas para estimular o foco, para relaxar a mente e preparar o sono, entre muitas outras funcionalidades.
Com a app Calm tem a possibilidade de experimentar todas as funcionalidades e conteúdos da versão paga durante um período experimental de 7 dias.
Tal como as aplicações anteriores, o Headspace é uma aplicação de meditação que disponibiliza sessões e programas sobre saúde física, respiração e mindfulness, para poder transformar a sua vida e desacelerar o ritmo do dia a dia.
Esta aplicação tem o seu conteúdo organizado por diferentes objectivos e grande parte dele está disponível em Português. Pode escolher conteúdos que ajudem a regular emoções como a raiva e a tristeza, conteúdos para principiantes na prática da meditação, conteúdos que promovam o foco no seu trabalho ou nas tarefas que precisa de realizar, entre muitas outras opções.
Poderá ainda ter acesso a um programa para toda a família, o “Headspace Kids”, que oferece um conjunto de programas e sessões meditativas adequadas a toda a família.
Com o Headspace tem ainda um módulo preparado para ajudar a ultrapassar os desafios desta fase de pandemia chamada “Resistir à Tempestade” onde pode encontrar conteúdos de apoio à gestão do stress, para superar a sobrecarga de tarefas e responsabilidades que pode ter neste momento, conteúdos motivacionais e sessões de relaxamento para uma boa noite de sono. Tal como nos restantes módulos da aplicação, existem alguns destes conteúdos disponíveis na versão gratuita, mas a maioria destina-se apenas a quem subscrever o serviço pago.
A versão gratuita oferece alguns destes conteúdos, mas é possível aceder às primeiras sessões de vários programas e compreender em que consistem, a várias meditações e outros conteúdos.
Na versão paga tem acesso à totalidade dos conteúdos da aplicação online e offline e poderá experimentá-los gratuitamente por um período de 7 ou 14 dias, de acordo com a sua opção. Poderá também oferecer um período experimental de 14 dias a um amigo, através da partilha de um link disponibilizado pela aplicação.
O Insight Timer é a última sugestão que temos para partilhar consigo neste artigo. É também uma aplicação com conteúdos em vários idiomas, incluindo Português e Inglês, que tem como objectivo ajudar quem quer aprender a meditar, quem precisa de acalmar o seu ritmo no dia a dia e quem precisa de ajuda para reduzir a ansiedade e controlar o stress.
Esta aplicação funciona como um agregador de conteúdos onde poderá encontrar podcasts, cursos e programas de vários autores. Tem também acesso a inúmeros conteúdos de meditações guiadas, que podem ser escolhidas de acordo com o propósito que quer dar à sua meditação, músicas para meditação, sons da natureza, muitos conteúdos de diferentes formatos para ajudar a relaxar e ter uma boa noite de sono e um módulo de conteúdos para ajudar a gerir o stress e a ansiedade.
Grande parte destes conteúdos estão apenas disponíveis na versão paga, mas com a versão gratuita da aplicação consegue ter acesso ao timer personalizável (cronómetro), a músicas, aos podcasts e a uma selecção de programas e cursos.
Esta aplicação funciona como uma rede social onde pode conectar-se com amigos e partilhar conteúdos ou o histórico de meditações, ideal para quem está a começar esta prática e quer criar um compromisso!
Se quiser experimentar todas as funcionalidades do Insight Timer a aplicação disponibiliza um período experimental de 7 dias.
Depois de apresentadas todas as nossas sugestões deixamos-lhe o desafio de experimentar os conteúdos gratuitos para começar a desacelerar o ritmo dos seus dias.
Crie o hábito de parar, pelo menos, 5 minutos por dia, para tomar consciência da sua respiração, das suas emoções, dos seus pensamentos e de qualquer tensão física que possa estar a sentir.
Convide os seus familiares a abrandar o seu ritmo também e partilhe as suas sessões com quem mais gosta.
Conhece alguma outra aplicação que goste e recomende? Partilhe connosco nos comentários deste artigo!
Esperamos que tenha gostado das nossas sugestões!
Boas respirações!
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